Halloween: Ideas para evitar el consumo excesivo de dulces

Aunque para muchos Halloween es una fiesta que resulta muy atractiva para los niños, si no se aborda con precaución puede resultar perjudicial para ellos. Y es que en esta fecha no sólo llegan los disfraces; también, un sinnúmero de dulces y golosinas, cuya atracción por comerlos, es innegable.

Según July Hes, nutricionista de Clínica Bicentenario, “por muy entretenido que sea para un niño recibir caramelos en cada puerta que se toca, su ingesta excesiva es dañina, producto de la gran cantidad de azúcares refinados y grasas presentes”.

Junto con recordar que además se pueden provocar complicaciones dentales e intoxicaciones alimentarias por dulces vencidos o en mal estado, la especialista recalca que el consumo desmedido puede desencadenar, a la larga, otros problemas en los niños, “como la obesidad y el sobrepeso, una realidad en la que lamentablemente Chile tiene muy malos indicadores”.

La especialista explica que, en promedio, un niño puede llegar a consumir diariamente de 240 a 480 kcal extras sólo en concepto de dulces, “una cifra muy superior a la ingesta diaria recomendable, que no debiera ser superior al 10% de las calorías diarias del niño, en base a dulces”.

Consejos prácticos

El Dr. Raúl Vargas, pediatra de Clínica Tabancura, entrega diferentes recomendaciones para aplicar en Halloween, tales como evitar entregar solamente dulces, y añadir snacks saludables, limitar la cantidad de tiempo del azúcar cuando está en contacto con los dientes del hijo, enseñar a los niños a comer todo tipo de alimentos con moderación, y regular la ingesta de dulces que pueden haber recibido sus hijos, como asimismo preparar alternativas y dulces para los niños.

Para el especialista es muy importante “sólo entregarles un porcentaje reducido de dulces, por ejemplo el 20%, y reemplazar el 80% por otros “engañitos” como por globos, yoyos, trompos, pulseras, anillos plásticos, tatuajes, sticker o pegatinas, antifaces, gafas plásticas, dientes falsos, bigotes falsos, barra de luz, etc”, afirma el pediatra.

Pensando en que la dosis de dulces recomendada por los expertos no debería superar los seis caramelos por día, el Dr. Vargas comparte varias ideas para que los padres puedan reemplazar los clásicos dulces:

Hacer mini brochetas de frutas
Incorporar saquitos pequeños de frutos secos
Elaborar bolsitas pequeñas de pasas o arándanos
Confeccionar bolsitas con cocadas hechas en casa (coco-plátano-avena)
Entregar caramelos dietéticos y gomitas en base de gelatina
Incluir queques bajos en azúcar

“La principal recomendación es promover una alimentación saludable y balanceada, y no transformar el consumo de dulces en un hábito”, finaliza el pediatra.

6 Tips para reducir el consumo de dulces

Educar sobre los riesgos. Tomarse el tiempo de explicar a los niños lo dañino que resulta la ingesta excesiva de dulces.

Limitar la cantidad de dulces. Ejercer control parental en la ingesta de los caramelos recolectados.

Evitar el consumo nocturno. En la noche, los azúcares en exceso producen efectos molestos, como cólicos y meteorismo, y las grasas demoran el vaciamiento gástrico, provocando malestar.

Revisar calidad y vencimiento de los caramelos. Para evitar intoxicaciones.

Usar “engañitos”. Como las clásicas sorpresas de cumpleaños, ya que suplen el deseo de los niños de recibir dulces.

Innovar con comida saludable. Con temática “Halloween”, se pueden crear alternativas originales, como por ejemplo, mandarinas con caras de calabaza, y jugos “tenebrosos” en base a frutos rojos.